“Chạy bộ là bộ môn dễ chơi nhất, chỉ cần sắm cho mình một đôi giày thể thao là được!”, đây có lẽ là câu nói thường hay gặp nhất ở những người mới làm quen với chạy bộ. Đích thực là chạy bộ hầu như không hề đòi hỏi kỹ năng cơ bản khi mới nhập môn, do đó nó đã trở thành một môn thể thao cực kỳ hot ở nhiều nơi trên thế giới. Tuy nhiên, đối với các bạn mới nhập môn nếu như không hề có một ít kiến thức liên quan về việc tập luyện chạy thì liệu phương pháp tập chạy tự chủ có thể giúp cải thiện kỹ thuật chạy không?

Để trả lời cho câu hỏi trên, một bài báo cáo tương quan nghiên cứu của lĩnh vực cơ chế vận động sinh học “Changes in running kinematics and kinetics after a 12 week running program for beginners” (Tạm dịch: Những thay đổi về mặt chuyển động học và động lực học trong chạy bộ trong lịch tập 12 tuần của người mới) quan sát những tiến triển của 27 tay chạy beginner sau 12 tuần tập luyện tự chủ. Lịch tập của họ khá đơn giản, họ có thể tự lựa chọn các bài tập ở hai cường độ tập như sau: một là chạy trong khoảng thời gian 1-30 phút không giới hạn về mặt tốc độ, hai là thời gian chạy kéo dài từ 10-45 phút không giới hạn về mặt tốc độ. Họ có thể tự điều chỉnh thời gian và tốc độ, sau đó chỉ việc ghi nhận lại thời gian chạy và quãng đường. Sau 12 tuần tập luyện, tiến hành đo những thông số liên quan đến kỹ thuật chạy để xem xét những biến đổi trước và sau khoảng thời gian tập luyện đó.

Việc tập luyện tự chủ có thể cải thiện thể lực nhưng không giúp ích nhiều trong việc cải thiện kỹ thuật chạy!

Các nhà nghiên cứu đã quan sát trên các thông số như sải bước, ngưỡng chấn động theo chiều dọc, phản lực của mặt đất lên cơ thể và góc độ biến đổi của các khớp chi dưới. Kết quả được minh họa như hình bên dưới, đường cong thực màu đen là thông số trước khi tập luyện, đường cong ảo đứt đoạn màu đỏ là thông số sau khi tập luyện. Từ đó cho thấy sau khi trải qua 12 tuần tập luyện cho thấy ngoài sự biến đổi theo chiều dọc của đường cong (lực tác động giảm đi một ít) thì những thông số khác như sải bước và độ chấn động cùng với góc độ của các khớp đều không hề có những biến đổi rõ rệt.

Nếu như thông số sải bước, ngưỡng chấn động theo chiều dọc và góc độ của các khớp đều không có biến đổi thì đồng nghĩa rằng người chạy vẫn giữ nguyên tư thế chạy ban đầu của họ, chứ không hề đạt được một tư thế chạy an toàn và hiệu quả hơn khi tập luyện tự chủ. Từ kết quả nghiên cứu này có thể khẳng định được một điều, đó là việc tập luyện tự chủ không hề giúp cải thiện kỹ thuật chạy cho người mới.

Nguồn ảnh: Sports Biomechanics, (2019)1-11

Tuy nhiên, mặc dù kỹ thuật chạy của học không hề được cải thiện nhưng trong quá trình tập luyện, về mặt thời gian chạy và quãng đường chạy thì họ đều có những tiến bộ khá rõ. Vì vậy, chúng ta có thể khẳng định một điều rằng việc tập luyện tự chủ có thể giúp thể lực tiến bộ hơn. Nhưng nếu muốn cải thiện kỹ năng chạy thì chúng ta có thể thêm vào lịch tập của mình những bài tập liên quan đến kỹ thuật hoặc một số bài tập dành riêng cho chạy bộ.

Tài liệu tham khảo:

Maas, E., & Vanwanseele, B. (2019). Changes in running kinematics and kinetics after a 12-week running program for beginners. Sports Biomechanics, 1-11.

Nguồn bài viết: Running Biji